Jak se v létě osvěžit a zvládnout horké dny

Léto je plné koupání, výletů, dovolených a večerních posezení s přáteli. Má ale i svou odvrácenou stranu, a tou jsou vysoké teploty. Když se rtuť teploměru vyšplhá přes třicet stupňů, trpí nejen naše nálada, ale i tělo. Přichází únava, bolest hlavy, špatný spánek a u citlivějších lidí i vážnější zdravotní potíže. S horkem se ale dá vyrovnat mnohem lépe, než by se mohlo zdát. Stačí pár jednoduchých návyků a úprav doma.

Pitný režim je základ

V horku tělo ztrácí pocením velké množství tekutin, a pokud je nedoplňujeme, rychle se dostaví únava a bolest hlavy. Pijte průběžně během celého dne, ne až ve chvíli, kdy máte žízeň. Pocit žízně totiž přichází až ve chvíli, kdy tělu už tekutiny chybí.

Nejlepší volbou je obyčejná voda, případně neslazený čaj nebo voda s trochou minerálů. Slazené limonády osvěží jen na chvíli a cukr v nich žízeň spíš prohlubuje. Pokud vás čistá voda nebaví, dochuťte ji plátkem citronu, okurky, lístky máty nebo několika kousky ovoce. Alkohol a velké množství kávy naopak tělo odvodňují, takže je v parných dnech raději omezte.

Lehká strava pomáhá

Po vydatném smaženém jídle se v horku cítíme těžce a malátně, protože trávení zatěžuje organismus. V létě proto sázejte na menší porce a lehčí jídla. Skvělou volbou jsou zeleninové saláty, studené polévky, ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun, a také zakysané mléčné výrobky.

Pozor si dejte na potraviny, které se v teple rychle kazí. Majonézové saláty, maso nebo mléčné výrobky nenechávejte dlouho na slunci, zvlášť na pikniku nebo na výletě. Chladicí taška se v létě vyplatí mnohem víc, než by se mohlo zdát.

Jak udržet chlad doma

Ochlazení bytu začíná ještě dřív, než teplo pronikne dovnitř. Přes den mějte zatažené žaluzie, rolety nebo závěsy, ideálně na straně, kam svítí slunce. Venkovní stínění funguje výrazně lépe než vnitřní, protože zachytí sluneční paprsky ještě před sklem. Větrejte hlavně v noci a brzy ráno, kdy je venku chladněji, a přes den okna zavřete.

Pomoci může i ventilátor. Vzduch sice neochladí, ale jeho proudění urychluje odpařování potu, a proto je nám příjemněji. Kdo potřebuje snížit teplotu v místnosti skutečně, sáhne po klimatizaci. Pevně instalovaná klimatizace je nejúčinnější, mobilní jednotku zase můžete přenášet mezi místnostmi nebo si ji vzít na chatu. Počítejte ale s tím, že mobilní klimatizace potřebuje vyvést teplý vzduch hadicí ven oknem a bývá hlučnější. Nastavte ji rozumně, rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou by neměl být příliš velký, jinak hrozí nachlazení.

Ochrana před sluncem venku

Nejvíce slunce pálí přibližně mezi jedenáctou a patnáctou hodinou. V tuto dobu se snažte zdržovat ve stínu a náročnější aktivity přesuňte na ráno nebo podvečer. Noste lehké, světlé a vzdušné oblečení, pokrývku hlavy a sluneční brýle. Opalovací krém s dostatečným ochranným faktorem nanášejte i v případě, že se zrovna neopalujete, a po koupání ho obnovte.

Rychlou úlevu přinese vlažná sprcha, namočený ručník na krku nebo zápěstí ponořená na chvíli do studené vody. Ledová sprcha po dlouhém pobytu na slunci ale není dobrý nápad, prudká změna teploty zatěžuje oběh.

Jak se v horku vyspat

Tropické noci, kdy teplota neklesne pod dvacet stupňů, dokážou pořádně narušit spánek. Pomůže lehké bavlněné nebo lněné povlečení, které dobře odvádí vlhkost, a místo peřiny jen tenké prostěradlo. Před spaním si dejte vlažnou sprchu a ložnici vyvětrejte, jakmile se venku ochladí. Pokud je to možné, přestěhujte se na léto do chladnější místnosti, třeba do přízemí nebo na severní stranu bytu. Ventilátor namiřte tak, aby nefoukal přímo na vás, ale udržoval vzduch v pohybu. A nezapomeňte mít u postele sklenici vody.

Kdy zpozornět

Horko je nebezpečné hlavně pro malé děti, seniory a chronicky nemocné. Varovnými příznaky přehřátí jsou silná bolest hlavy, závrať, nevolnost, zmatenost, zrychlený tep nebo naopak ustávající pocení. V takovém případě je potřeba člověka přesunout do chladu, uvolnit mu oblečení a postupně ho ochlazovat. Pokud se stav rychle nezlepší nebo se objeví poruchy vědomí, volejte záchrannou službu.